Optimum kas büyümesi ve zindelik için en iyi protein kaynakları
Proteinin kas büyümesinde önemli bir rol oynadığı iyi bilinmektedir. Yeterince protein alamamak, kaslarınızın iyileşemeyeceği ve yeteneklerinin en iyisine ulaşamayacağı anlamına gelir. Ancak "yeterli" protein almak tek önceliğiniz olmamalı; Yüksek kaliteli kaynaklar olduklarından emin olmak istediğiniz için, proteininizi aldığınız kaynakları da göz önünde bulundurmanız çok önemlidir.
Ancak en iyi protein kaynaklarının neler olduğuna geçmeden önce, bir protein kaynağını neyin iyi yaptığına bir göz atalım. Genel olarak, bir proteinin kalitesini iki faktör belirler:
A. Lösin içeriği: Bu, birçok çalışmada kas protein sentezini uyarmada en güçlü olduğu gösterilen esansiyel bir amino asittir.
B. Sindirilebilirlik: Proteinden sindirilebilen, emilebilen ve protein sentezi ve büyümesi için kullanılabilen amino asitlerin oranı.
1. Et
Et, kas inşası için en iyi protein kaynağı. Esansiyel amino asitler, B vitaminleri ve kreatin içerir.
2. Somon
Amino asitlerin anabolik kapasitesini arttırırken kas yıkımını önleyen EPA ve DHA gibi uzun zincirli omega-3 yağları içerir.
3. Yumurta
Yumurtalar çok uygun fiyatlıdır ve neredeyse her mağazada bulunur. Her yumurtada çeşitli mikro besinler ve yarım gram lösin bulunur.
4. Tavuk
Tavuk göğsü vazgeçilmez yemeğiniz olmalı. Proteinle dolu! Ayrıca B vitamini niasin ve B6 açısından da zengindir.
5. Yoğurt
Süt, hızlı sindirilen peynir altı suyu proteini ve kalsiyuma ek olarak yüksek kaliteli protein içerir. Sıvı özellikleri vücudunuzun onu daha hızlı sindirmesine neden olur, bu da kas büyümesini destekler.
6. Nohut
Kas yapımında sorun yaşıyorsanız, diyetinizdeki pirinç ve tahılın bir kısmını nohutla değiştirin. Hepsi bir arada protein, karbonhidrat ve lif içerir!
7. Protein tozu
Kas geliştirme yolculuğunuzu canlandırmak için her zaman protein tozlarına güvenebilirsiniz. Maksimum sindirilebilirlikleri ve yüksek lösin içeriği ile kas kütlesi kaybını önlemeye yardımcı olur ve kas sentezini ve iyileşmesini uyarırlar.
8. AEGIS kas gücünüzü geliştirmenize nasıl yardımcı olabilir?
Ya lösin ve birkaç B vitamini içeren ve tadı harika olan şekersiz bir içecek olduğunu bilseydiniz?
Bu doğru! Aegis, iyileşme ve yara iyileşmesinde rol oynayan BCAA'lar (lösin dahil), kas yapımında sonsuz etkiye sahip B vitaminlerinin karışımı ve bu içeceği karşı konulmaz kılan sağlıklı tatlandırıcı Stevia'dan oluşan sağlıklı bir içecektir.
Kas geliştirme yolculuğunuzu bir sonraki seviyeye taşımaya hazırsanız, Aegis'i yemeğinizin yanına ekleyin!
Kas kazanımlarınızı en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, ünlü protein tozları tek başına sizi oraya götürmez. Bunun yerine, zaman geçtikçe daha sıkı ve daha uzun süre çalışmalı ve ayrıca kaslarınızın yapı taşları oldukları için proteinden en kaliteli amino asitleri aldığınızdan emin olmalısınız. Kendi mutfağınızdan başka bir yere bakmayın. Hangi kaynağı seçerseniz seçin, optimal kas kazanımı için bu gıdalardan herhangi birini diyetinize dahil etmek asla yanlış olmaz.
Benzer gönderiler
TR 
EN