1-Dengeli beslenin

Biliyoruz, muhtemelen bu ipucunu her yerde görmekten bıktınız. Ancak kilo vermeyle ilgili her konunun başında olmasının nedeni, gıdanın enerji üretimimiz için gerekli olması ve yağ depolamanın ana yolu olmasıdır. Tabağınız temel olarak proteinler ve lif kaynakları ile birlikte bazı yeşillikler ve sağlıklı bir yağ kaynağı içermelidir. Bu kadar basit! Sadece açlığınızı gidermek için doğru dengeyi bulmanız gerekiyor, böylece gün içinde kendinizi çok fazla atıştırma yaparken bulamazsınız.

2-Aç kalmayana kadar ye, doyana kadar değil

MS, RD, LD Kristin Kirkpatrick: "Açlığınızı dinlemek, iradeye güvenmekten çok daha iyi çalışır" diyor. Sırf sağlıklı olduğu için ya da vücudunuza fazla yakıt yedirdiğiniz için kendinizi çok miktarda yemek yemeye zorlamak. Amaç, yediklerinizden daha fazla kalori yakmak. Vücudunuzu dinleyin, zaten bulunan yağları yakmasını istiyorsunuz, sürekli yediğiniz şeylerle fazla çalışmasını değil.

3-Aralıklı oruç tutmayı deneyin

Kilo kaybı da dahil olmak üzere çeşitli sağlık alanlarındaki popülaritesi nedeniyle muhtemelen bir yerlerde duymuşsunuzdur. Farklı oruç yöntemleri vardır. Örneğin, 16:8 yöntemi, 16 saatlik bir oruç penceresi ve 8 saatlik bir yemek yeme penceresidir. 

Bu son derece yararlıdır çünkü vücut glikozdan enerji üretmez, tükettiğiniz ancak vücudunuzda depolanan yağları parçalayarak enerji üretmez.

4-Gıda etiketlerinizi okuyun

Gıda etiketlerinizi okumak, kilo vermeye çalışırken sahip olmanız gereken önemli bir beceridir. Tam bir öğünde daha fazla kalori içerebileceği zaman, atıştırmalık için bir beslenme barına uzanıyor olabilirsiniz! 

Bu, porsiyon boyutunu, kaç kalorinin dahil edildiğini belirlemenize ve kolesterol, yağ, lif ve vitamin miktarını değerlendirmenize yardımcı olur.

"Az yağlı" veya "diyet" ürünlerine ulaşırken dikkatli olun, ancak bunlar ünlü beyaz şekeri içermeyebilir, ancak bunun yerine çok daha tehlikeli ürünlere (aspartam, dekstroz…) sahiptir. Alternatif olarak, kalorileri zehirle değiştirmediğinizden emin olmak için Monk meyve tatlandırıcısı ve AEGIS'te bulunan Stevia gibi doğal tatlandırıcıları ve diğer aktif sağlıklı bileşenleri arayın.

Burada gıda etiketlerini okuma hakkında daha fazla bilgi edinin.

5- Direnç antrenmanını deneyin

Koşma, bisiklete binme gibi egzersizler kilo vermede etkili olsa da, ancak bir dereceye kadar. Kasları güçlendirirken vücut yağını azaltmada faydalı etkileri olan dayanıklılık antrenmanlarından farklı olarak. Bir tür karşıt kuvvetle, yani ağırlık kaldırma, halter, direnç bantları ve hatta kendi vücudunuzla egzersiz yapmak anlamına gelir. 

Egzersiz yaptığımızda, kaslarımız oksijen yardımıyla enerji üretmek için yağları ve depolanmış karbonhidratları parçalar. Egzersiz sırasında daha hızlı nefes alırız ve kalp daha hızlı kan pompalar ve kaslarımıza daha fazla oksijen ulaşır.

Bu, kasların yağları daha da parçalamasına ve kilo kaybına neden olur.